 |
|
| WÄ…tki | |
 |
|
|
|
|
| destiny23 Come with me ... |
|
|
|
Temat: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Temat: UkÅ‚ad mięśniowy - rysunki UkÅ‚ad mięśniowy - rysunki ZnalazÅ‚em coÅ› takiego na dysku może siÄ™ przydać :) naramienny (tyl) podgrzebieniowy obÅ‚y mniejszy równolegÅ‚oboczny czworoboczny http://img58.imageshack.us/img58/2428/minieplecw4dt.png ŹródÅ‚o: ifd.pl/showthread.php?t=12483 Temat: OkrÄ…gÅ‚e plecy a siÅ‚ownia Mocny grzbiet + mocny brzuch = prosty krÄ™gosÅ‚up Moim zdaniem siÅ‚ownia w Twoim przypadku jest jak najbardziej wskazana. Polecam cwiczenia polegajÄ…ce na przybliżaniu Å‚opatek bliżej krÄ™gosÅ‚upa (za ten ruch odpowiedzialny jest miÄ™sieÅ„ równolegÅ‚oboczny, jeÅ›li jest sÅ‚abo rozwiniÄ™ty to przyczynia siÄ™ do powstawania okrÄ…gÅ‚ych pleców i odstawania Å‚opatek od tylnej powierzchni klatki piersiowej). RozpiÄ™tki również sÄ… dobrym rozwiÄ…zaniem. P.S. JeÅ›li jest to naprawdÄ™ duża wada to popieram kolegÄ™, wizyta u ortopedy na pewno jest wskazana. ŹródÅ‚o: e-gym.pl/showthread.php?t=27524 Temat: troche z anatomii :) ...żebra - wydech Brzuch prosty brzucha zgina tułów, obniża żebra, unosi miednicÄ™ skoÅ›ny zewnÄ™trzny obraca tułów w stronÄ™ przeciwnÄ…, zgina i pochyla na bok skoÅ›ny wewnÄ™trzny obraca, zgina i pochyla tułów w swojÄ… stronÄ™ Grzbiet czworoboczny unosi Å‚opatkÄ™ i zbliża do krÄ™gosÅ‚upa, pochyla gÅ‚owÄ™ w bok i skrÄ™ca w stronÄ™ przecinÄ… najszerszy grzbietu przywodzi, prostuje i obraca ramiÄ™ na zewnÄ…trz równolegÅ‚oboczny zbliża Å‚opatkÄ™ do krÄ™gosÅ‚upa, prostuje tułów prostownik grzbietu prostuje tułów przy skurczu obustronnym, zgina bocznie przy skurczu jednostronnym Szyja mostkowo-sutkowo-obojczykowy pochyla gÅ‚owÄ™ w swojÄ… stronÄ™ i skrÄ™ca w przeciwnÄ… KoÅ„czyna górna - obrÄ™cz naramienny (część przednia, boczna, tylna) zgina, odwodzi i cofa ramiÄ™ KoÅ„czyna górna - ramiÄ™... ŹródÅ‚o: forum-sportowe.eu/viewtopic.php?t=436 Temat: Prosba o ulozenie planu treningowego ...siedzÄ…c z nogami umieszczonymi pod blokadÄ…. StosujÄ…c wÄ…ski uchwyt Å›ciÄ…gamy go znad gÅ‚owy, do mostka klatki piersiowej przytrzymujÄ…c go na 1-2 sekund, po czym powoli opuszczamy ciężar do momentu,kiedy uchwyt znajdzie siÄ™ nad gÅ‚owÄ… i rÄ™ce bÄ™dÄ… wyprostowane. Ćwiczenie to z wÄ…skim uchwytem pogrubia i poszerza miÄ™sieÅ„ najszerszy grzbietu. Możemy zastosować również uchwyt mÅ‚otkowy- pracujÄ… bardziej mięśieÅ„ czworoboczny i równolegÅ‚oboczny oraz górna część mięśnia najszerszego grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać również z drążkiem w szerokim uchwycie podobnie jak przy podciÄ…ganiu na drążku w dóch wersjach tj. do karku i do klatki piersiowej. W każdym z zastosowanych uchwytów staramy siÄ™, by nie odchylać zbyt mocno tuÅ‚owia do tyÅ‚u. Rób wdech przy opuszczaniu, a wydech przy Å›ciÄ…ganiu uchwytu. ÅšCIÄ„GANIE W SIADZIE LINKI POZIOMEGO... ŹródÅ‚o: e-gym.pl/showthread.php?t=1577 Temat: trzaskajÄ…ca Å‚opatka a powiÄ™ziówkÄ™ sprawdzaÅ‚aÅ›? czÄ™sto powiÄ™ziowo pacjent siÄ™ spina: caÅ‚y kompleks- trapezius, równolegÅ‚oboczny, dźwigacz i obÅ‚Ä™ z podÅ‚opatkowym. Czy jest w stanie wyizolować ruchy, czy idzie po caÅ‚oÅ›ci z napiÄ™cia powiÄ™ziowego? Może tutaj tkwi przyczyna tego ,,trzaskania". OczywiÅ›cie ważna kwestia jest stożka rotatorów. ŹródÅ‚o: rehabilitacja.pl/showthread.php?t=2515 Temat: Plan do Oceny ...siÄ™ możliwie najbardziej z tyÅ‚u, zatrzymaj siÄ™ na moment, zrób wydech i powróć spokojnym ruchem do pozycji poczÄ…tkowej. Zatrzymaj siÄ™ na moment po dojÅ›ciu do pozycji poczÄ…tkowej, ale nie dopuść do tego, aby obciążenie dotknęło podÅ‚oża. Powtórz ćwiczenie. O ćwiczeniu Odwrotne rozpiÄ™tki na maszynie butterfly pobudzajÄ… do pracy mięśnie grzbietu w jego górnej Å›rodkowej części, głównie miÄ™sieÅ„ czworoboczny i równolegÅ‚oboczny oraz tylnÄ… gÅ‚owÄ™ mięśnia naramiennego. Uwagi Koncentruj siÄ™ na odciÄ…ganiu Å‚okci do tyÅ‚u polegajÄ…c raczej na mięśniach Å›rodkowego grzbietu niż na samych mięśniach barków. Jak by co to pytaj smialo... ŹródÅ‚o: ifd.pl/showthread.php?t=13866 Temat: PodciÄ…ganie na drążku nachwytem na a progresja? ...Także przywodzi ramiÄ™ do tuÅ‚owia. W mniejszym stopniu zaangażowane sÄ… mięśnie: podÅ‚opatkowy, kruczo-ramienny, gÅ‚owa dÅ‚uga tricepsu oraz gÅ‚owa krótka bicepsu, które także uczestniczÄ… w przywoÂÂdzeniu ramienia. W ćwiczeniu tym wystÄ™puje także ruch obracania Å‚opatek do doÅ‚u (patrzÄ…c od tyÅ‚u, prawa Å‚opatka obraca siÄ™ zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a lewa - przeciwnie do tego ruchu). Za ten ruch odpowiedzialne sÄ… mięśnie równolegÅ‚oboczny i piersiowy mniejszy. Przy podciÄ…ganiu siÄ™ nachwytem bicepsy nie sÄ… zaÂÂangażowane do zginania w stawie Å‚okciowym. RolÄ™ mięÂÂÅ›ni stabilizujÄ…cych staw Å‚okciowy speÅ‚niajÄ… mięśnie: ramienny i ramienno-promieniowy. Im chwyt jest szerszy, tym wiÄ™ksze zaangażowanie górnych partii mięśni najszerszych grzbietu, a mniejsze mięśni piersiowych, co daje tak pożądane poszerzenie pleców. Im chwyt jest... ŹródÅ‚o: kulturysta.com/viewtopic.php?t=4133 Temat: Trening mięśni klatki piersiowej Główne mięśnie biorÄ…ce udziaÅ‚ w ćwiczeniu: piersiowy wiÄ™kszy Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zÄ™baty przedni, dźwigacz Å‚opatki, równolegÅ‚oboczny, naramienny akton przedni, najszerszy grzbietu Stabilizatory: dwugÅ‚owy ramienia, trójgÅ‚owy ramienia, mięśnie przedramion, ramienny Wykonanie: StaÅ„ miÄ™dzy dwoma linkami górnego wyciÄ…gu w bramie, pochyl siÄ™ trochÄ™ do przodu i ugnij lekko nogi w kolanach. Weź wdech, chwyć rÄ…czki wyciÄ…gów i Å›ciÄ…gnij linki przed siebie, do wewnÄ…trz (do doÅ‚u), wykonujÄ…c jednoczeÅ›nie wydech. Przy ruchu powrotnym ponownie... ŹródÅ‚o: forum.arpegio.pl/viewtopic.php?t=146 Temat: Budowa wÄ™wnÄ™trzna czÅ‚owieka ..., wiÄ™zadÅ‚o karkowe , wyrostki kolczyste krÄ™gów szyjnych i piersiowych pk wyrostek barkowy i grzebieÅ„ Å‚opatki cz unosi Å‚opatkÄ™ , zbliża Å‚opatkÄ™ do krÄ™gosÅ‚upa , pochyla gÅ‚owÄ™ w bok i skrÄ™ca w stronÄ™ przeciwnÄ… , najszerszy grzbietu pp wyrostki kolczyste 6 dolnych krÄ™gów piersiowych , krÄ™gów lÄ™dźwiowych , kość krzyżowa , grzebieÅ„ biodrowy pk grzebieÅ„ guzka mniejszego koÅ›ci ramiennej cz przywodzi do doÅ‚u i obraca ramiÄ™ do wewnÄ…trz , równolegÅ‚oboczny pp wyrostki kolczyste krÄ™gów szyjnych VI – VII oraz piersiowych I – II pk brzeg przyÅ›rodkowy Å‚opatki cz zbliża Å‚opatkÄ™ do krÄ™gosÅ‚upa , dźwigacz Å‚opatki pp wyrostki poprzeczne krÄ™gów szyjnych od I do IV pk górna część brzegu przyÅ›rodkowego Å‚opatki cz unosi i zbliża Å‚opatkÄ™ do krÄ™gosÅ‚upa , przy ustalonej Å‚opatce pochyla gÅ‚owÄ™ ku tyÅ‚owi i bokowi , kolcowo-żebrowe : zÄ™baty tylny górny pp wyrostki... ŹródÅ‚o: forum.ciekawostka.pl/viewtopic.php?t=866 Temat: Plan treningowy do oceny ...zastÄ…pić je Unoszeniem tuÅ‚owia z opadu. no albo możesz robić mc sztangielkami o odpowiedniej wadze, albo mniejszym gryfem, ale dobierz odpowiednio obciążenia jak zrobisz podciaganie koÅ„ca sztangi w opadzie to bÄ™dÄ… pracawaÅ‚y mięśnie: Biceps: * m. ramienny * m. dwugÅ‚owy ramienia * m. ramienno-promieniowy Plecy: * m. czworoboczny * m. naramienny, część tylna * m. podgrzebieniowy * m. obÅ‚y mnijeszy i wiÄ™kszy * m. równolegÅ‚oboczny wiÄ™kszy * m. najszerszy grzbietu ŹródÅ‚o: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=3765 Temat: NWX - DzieÅ„ przed str 402 Debiut str 411 ...jest odpowiedź zapalna w obrÄ™bie nerwu grzbietowego Å‚opatki. Potwierdzone bólem odpowiedniego punktu refleksologicznego na stopie, prawda Niv? %-) Objawy sÄ… czÄ™ste dla osób prowadzÄ…cych siedzÄ…cy tryb pracy z jednostronnym obciążeniem koÅ„czyny górnej (np. obsÅ‚uga myszy, pisanie, praca manualna jednÄ… rÄ™kÄ…, etc.). U osób ćwiczÄ…cych może objawiać siÄ™ przy nieregularnym rozciaganiu lub jego braku i wzmocnieniu grupy mieÅ›ni ( równolegloboczny, czworoboczny, dźwigacz Å‚opatki, nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy) w przykurczu. Ból wywolany przykurczem i stanem zapalnym w tym miejscu jest uciążliwy gdyż żadna pozycja ciaÅ‚a nie daje ulgi, ani leżenie, stanie czy siedzenie. NIC! Po bodźcowaniu odpowiednich zakoÅ„czeÅ„ nerwowych i masażu miejsc przykurczonych nastÄ…piÅ‚o zÅ‚agodzenie bólu. Po ucisku pleców w cz. piersiowej ból siÄ™ nasiliÅ‚ co może... ŹródÅ‚o: body-factory.pl/showthread.php?t=287 Temat: Trening pleców ...plecy? Czasami w obawie przed kontuzjÄ… nie wykonujÄ… ciężkich ćwiczeÅ„ typu, martwy ciÄ…g lub wiosÅ‚owanie sztangÄ… w opadzie tuÅ‚owia. Czasem po prostu nie wiedzÄ… jak zabrać siÄ™ do porzÄ…dnego treningu pleców. WIĘC TRZEBA TO ZMIENIĆ !!! Generalnie patrzÄ…c na plecy od tyÅ‚u możemy podzielić je na trzy podstawowe części : ZewnÄ™trznÄ… (najszerszy grzbietu, obÅ‚y wiÄ™kszy i mniejszy, podgrzebieniowy), Å›rodkowÄ… (czworoboczny, równolegÅ‚oboczny, zÄ™baty tylny) i dolnÄ… ( prostowniki grzbietu) Rozpatrzmy jakie ćwiczenia angażujÄ… poszczególne partie pleców, oraz jak te ćwiczenia poÅ‚Ä…czyć w jeden kompletny plan treningowy i jak budować inne pamiÄ™tajÄ…c by angażowaÅ‚y caÅ‚e plecy. PodciÄ…ganie na drążku w szerokim chwycie, Å›ciÄ…ganie dÅ‚ugiego uchwytu wyciÄ…gu górnego, wiosÅ‚owanie sztangÄ… w opadzie tuÅ‚owia nachwytem trzymajÄ…c sztangÄ™ nieco... ŹródÅ‚o: peb.pl/showthread.php?t=22391 Temat: trening---od czego zacząć??? Nie pij prawie w ogóle coli. Nie jedz chipsów. Jedz za to dużó makaronów, ryżów i ogólnie pokarmów odrzywczych. Podczas treningu pij sporo wody. PodciÄ…ganie na drążku: Główne mięśnie biorÄ…ce udziaÅ‚ w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugÅ‚owy ramienia, obÅ‚y wiÄ™kszy, obÅ‚y mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, równolegÅ‚oboczny, dźwigacz Å‚opatki, czworoboczny część dolna, czworoboczny część Å›rodkowa, piersiowy mniejszy ŹródÅ‚o: trenuj.com/viewtopic.php?t=1667 Temat: Fajna zabawa: dajemy linki do zdjęć... :) Prawie jak suknia :D http://amnezja.blox.pl/resource/jodiemarshmtvtop02.jpg ChcÄ™ zobaczyć dół równolegÅ‚oboczny, ale taki niu! ŹródÅ‚o: beztabu.com/showthread.php?t=7159 Temat: philips(crt ''17) 107t6 ...– wielkość obrazu w pionie, rozciÄ…gniÄ™cie /zwężenie GEOMETRY – geometria. Tu mamy możliwość regulacji obrotu, znieksztaÅ‚cenia poduszkowatego, ksztaÅ‚tu trapezowego, wyoblenia obustronnego, ksztaÅ‚tu równolegÅ‚obocznego. ROTARION - obrót obrazu PINCUSHION - znieksztaÅ‚cenia poduszkowe TRAPEZOID - ksztaÅ‚t trapezoidalny BALANCED PINCISHION – wyoblenie obustronne PARALLELOGRAM – ksztaÅ‚t równolegÅ‚oboczny Pozdrawiam. Funkcje menu sa podobne wiec i regulacja parametrow monitora dziaÅ‚a w sposob zblizony.Wiec czemu nie moge ustaiwc obrazu by rogi ekranu nie byÅ‚y zaokraglone a barwy wyraźne. Czy to wina nie do koÅ„ca pÅ‚askiego kineskopu tak powszechnego w ''pÅ‚askich monitorach crt'' , a może to kwestia kÄ…ta patrzenia na monitor, z góry obraz jest wyraźniejszy a linie wyÅ›wietlane w kÄ…tach... ŹródÅ‚o: winforum.pl/showthread.php?t=8899 Temat: [Trening] Niesamowite plecy... ...Å›redniÄ… szerokość, ruchy powolne bez szarpania i bujania. Polecam dwie serie rozgrzewkowe po 12 powtórzeÅ„ z maÅ‚ym ciężarem, potem 3-4 serie wÅ‚aÅ›ciwe po 8 powtórzeÅ„ ze Å›rednio ciężkim obciążeniem. PodciÄ…ganie na drążku. Wszyscy to znamy. JeÅ›li siÄ™ nie podciÄ…gasz to powinieneÅ›, jest to Å›wietny sposób na rozwój najszerszych grzbietu. JeÅ›li zależy Ci na masie, dodaj ekstra ciężaru. Oprócz motyli stymulujesz także miÄ™sieÅ„ równolegÅ‚oboczny i mięśnie ramion. Zacznij od 10-15 powtórzeÅ„ na rozgrzewkÄ™, używajÄ…c tylko ciężaru swojego ciaÅ‚a. Po tym 3 serie po 10 powtórzeÅ„. JeÅ›li nigdy nie robiÅ‚eÅ› podciÄ…gania z ekstra ciężarem, zacznij od 2.5 kg. WiosÅ‚owanie hantelkÄ… w opadzie. WidzieliÅ›cie jak ktoÅ› wykonuje wiosÅ‚owanie jakby chciaÅ‚ odpalić kosiarkÄ™ albo piÅ‚Ä™ Å‚aÅ„cuchowÄ…? Poprawnie należy trzymać obie nogi na ziemi, jednÄ… rÄ™kÄ™... ŹródÅ‚o: sportforum.pl/showthread.php?t=262 Temat: Historia rasy ON ...poczatkowy:linia posrodkowa syi od 2 kregu szyjnego do 10 kregu piersiowego.przyczep koncowy;na grzebieniu [czyli samej gornej czesci]lopatki -czesc szyjna na przedniej ,czesc piersiowa-na tylnej powierzchni grzebienia].czynnosc;czesc szyjna wysuwa a czesc piersiowa cofa lopatke.tak wiec tak jak nieco pobieznie napisalam w temacie na zkwp widzimy ze przyczepy miesni na kregach maja zdecydowanie wplyw na dlugosc miesnia ktory wprawia w ruch lopatke. rownolegloboczny[czeci szyjna i piersiowa leza pod czworobocznym].przyczep poczatkowy-tj w czworobocznym ale glebiej od niego.przyczep koncowy:powierzchnia przysrodkowa gornej czesci lopatki.czynnosc:czesc szyjna wysuwa lopatke,czesc piersiowa przymocowuje lopatke do tulowia. zatrzymajmy sie na chwile na lopatce.jest to jedyny reprezentant tzw.obreczy barkowej dla kazdej konczyny .to plaska kosc o ksztalcie wydluzonego trojkata,ktorego... ŹródÅ‚o: dogomania.pl/showthread.php?t=24684 Temat: cwiczenia w domu Przy podciÄ…ganiu pracuja: nadgrzebieniowy, dźwigacz lopatki, czworoboczny, podgrzebieniowy, dwuglowy ramienia, prostownik lokciowy nadgarstka, zginacz lokciowy nadgarstka, lokciowy, ramienny, trojglowy raminia, najszerszy grzbietu, rownolegloboczny a miesnie stabilizujace to m.in miesnie brzucha, prostownik grzbietu, staw barkowy : miesnie pasa rotacyjnego itd. pompki rowniez duzo miesni angazuja ale niechce mi sie pisac bo jestem zalamany ze arsenal tylko zremisowal z tymi batami z liverpoolu :( a co do tematu to taki trening bardzo niewiele da ogolna wytrzymalosc poprawi i tyle ŹródÅ‚o: kulturysta.com/viewtopic.php?t=3977 Temat: ....:::::::MAGIC BAR::::......Sztanga - Najlepszy trening na cale cialo ...nie przeciążyć odcinka lÄ™dźwiowego krÄ™gosÅ‚upa. Pozycja ta nie jest Å‚atwa do przyjÄ™cia i może skÅ‚aniać osoby mniej wytrenowane do rozluźniania mięśni grzbietu i zaokrÄ…glania pleców, co zwiÄ™ksza nacisk na krążki miÄ™dzykrÄ™gowe i może być przyczynÄ… istotnego przeciążenia krÄ™gosÅ‚upa. Mięśnie bezpoÅ›rednio zaangażowane to: -prostowniki grzbietu -najszerszy grzbietu -dolna cześć mięśnia czworobocznego -miÄ™sieÅ„ równolegÅ‚oboczny Mięśnie poÅ›rednio zaangażowane to: -dwugÅ‚owy uda -dwugÅ‚owy ramienia -mięśnie brzucha -mięśnie poÅ›ladkowe wielkie * Wyciskanie francuskie. W leżeniu tyÅ‚em na stepie, chwyt sztangi wÄ…ski, Å‚okcie na szerokość chwytu. Ruch zaczyna siÄ™ z góry. Prowadzimy sztangÄ™ w kierunku czoÅ‚a i wracamy do pozycji wyjÅ›ciowej prostujÄ…c ramiona w stawach Å‚okciowych. Nie blokujemy stawów. Mięśnie bezpoÅ›rednio... ŹródÅ‚o: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=364064 Temat: krÄ™gosÅ‚up a mięśnie grzbietu ...badaÅ‚ ktoÅ› w ogóle jakie ruchy czynne ty jestes w stanie wykonać? Przy takim ruchu opuszczenia sztangi wiele siÄ™ może stać- mięśnie i wiezadÅ‚a to jedno, może doszÅ‚o gdzies do kompresji nerwu np. miÄ™dzyżebrowego. ( boli jak nie wiem). Druga sprawa ,,punkty spustowe"- badaÅ‚ ktoÅ› ich obecność i czy może prowadziÅ‚ terapiÄ™? Musculus trapezius to tylko jeden z wielu mięśni okolicy klatki piersiowej i karku, który mógÅ‚ ulec urazowi. M. równolegÅ‚oboczny, obÅ‚e, piersiowe, miÄ™dzyżebrowe, sÅ‚yszaÅ‚em nawet o urazie mięśni pochyÅ‚ych podczas takiego ruchu. A ból psychogenny- faktycznie może to jest i pewien trop, że o chorobach narzÄ…dów wewnÄ™trznych nie wspomnÄ™. A i bardzo ważna sprawa- badaÅ‚ CiÄ™ rehabilitant w szpitalu, paÅ„stwowej przychodni czy prywatnei ( wbrew pozorom ma to znaczenie). BroÅ„ Boże nic nie sugerujÄ™, ale ciekawÄ… kwestiÄ… jest- w jakim czasie od... ŹródÅ‚o: rehabilitacja.pl/showthread.php?t=2480 Temat: philips(crt ''17) 107t6 ...- wycofanie siÄ™ do menu głównego bez zapamiÄ™tywania wprowadzonych zmian. GEOMETRY - geometria. Tu mamy możliwość regulacji obrotu, znieksztaÅ‚cenia poduszkowatego, ksztaÅ‚tu trapezowego, wyoblenia obustronnego, ksztaÅ‚tu równolegÅ‚obocznego: - ROTATION - obrót obrazu. - PINCUSHION - znieksztaÅ‚cenia poduszkowe. - TRAPEZOID - ksztaÅ‚t trapezoidalny. - BALANCED PINCUSHION - wyoblenie obustronne. - PARALLELOGRAM - ksztaÅ‚t równolegÅ‚oboczny. - SAVE & RETURN TO MAIN MENU - RECALL COLOR TEMPERATURE - temperatura barw, zmiana parametrów barw. ADVANCED CONTROLS - ustawienia zaawansowane: - POWER SAVING ON/OFF – wÅ‚Ä…cza / wyÅ‚Ä…cza funkcje oszczÄ™dzania energii. - LANGUAGES - zmiana jÄ™zyka menu. - OSD TIMER - ustawienie czasu, przez jaki pokazywane jest menu na ekranie monitora - MOIRE - ustawienia mory. MONITOR STATUS - status... ŹródÅ‚o: winforum.pl/showthread.php?t=8899 Temat: [art] Kompleksowy trening pleców w programie dzielonym ...3. ÅšciÄ…ganie uchwytu wyciÄ…gu górnego (nachwyt) 4. WiosÅ‚owanie sztangielkÄ… w opadzie tuÅ‚owia Część dolna: 1. Podciaganie na drazku wezszym podchwytem (duzy udzial bicepsów) lub węższy chwyt neutralny 2. WiosÅ‚owanie sztanga podchwytem nieco wezej niz rozstaw barkow 3. Sciaganie uchwytu wyciagu gornego (podchwyt, nieco wezej niz rozstaw barkow) 4. Przeciaganie drazka wyciagu poziomiego (podchwyt) ÅšRODKOWA (czworoboczny, rownolegloboczny, zebaty tylny), czyli jak pracowac nad „gruboscia” plecow. 1. T-bar (chwyt neutralny) 2. Przeciagnie wyciagu poziomego chwytem neutralnym 3. Wioslowanie sztanga nachwytem (rozstaw ramion na szerokosc barkow) 4. WiosÅ‚owanie sztanga jednoracz chwyt neutralny Wiele osob zastanawia siÄ™ czy tzw. Kaptur (gorna czesc miesnia czworobocznego) korzystniej ćwiczyć wraz z plecami czy barkami. Zdania sa... ŹródÅ‚o: body-factory.pl/showthread.php?t=887 Temat: moje plecy do oceny :)) widać ze coÅ› tam siÄ™ dzieje ale szaÅ‚u nie ma. popraw szerokość i prostowniki ( chociaż ja osobiÅ›cie najpierw wzmacniaÅ‚bym czworoboczny i równolegÅ‚oboczny żeby spiąć Å‚adnie Å‚opatki - wtedy klata tez do przodu pójdzie, a potem brać siÄ™ za szerokość) ale to moje zdanie. powodzenia!:smile: ŹródÅ‚o: e-gym.pl/showthread.php?t=24841 |